چند دقیقه تنفس عمیق؛ تمرینی ساده برای آرامش عمیق

تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌های رسیدن به آرامش است. وقتی آهسته و عمیق نفس می‌کشیم، پیامی به مغز فرستاده می‌شود که می‌گوید: «همه چیز امن است». ضربان قلب آرام‌تر می‌شود، فشار روانی کاهش می‌یابد و ذهن از حالت اضطراب و آشفتگی فاصله می‌گیرد.

فقط کافی‌ست روزی چند دقیقه، در سکوت یا حتی در میان شلوغی، چشم‌ها را ببندیم و نفس بکشیم. دم را آرام از بینی بکشیم، چند ثانیه نگه داریم، و بعد بازدم را به‌آرامی از دهان خارج کنیم. همین تمرین ساده، اگر مداومت داشته باشد، می‌تواند تأثیری شگفت‌انگیز بر کیفیت زندگی‌مان بگذارد.

تنفس عمیق به ما یادآوری می‌کند که آرامش، همیشه در دسترس است؛ نه در مقصدی دور، بلکه همین‌جا، در میان سینه ما، با هر دم و بازدم.

بیاییم چند دقیقه در روز را به این تمرین ساده اما اثرگذار اختصاص دهیم؛ برای ذهنی آرام‌تر، قلبی سبک‌تر و روزهایی روشن‌تر.

نویسنده: مهسا باغفلکی