
چند دقیقه تنفس عمیق؛ تمرینی ساده برای آرامش عمیق
تنفس عمیق یکی از سادهترین و در دسترسترین راههای رسیدن به آرامش است. وقتی آهسته و عمیق نفس میکشیم، پیامی به مغز فرستاده میشود که میگوید: «همه چیز امن است». ضربان قلب آرامتر میشود، فشار روانی کاهش مییابد و ذهن از حالت اضطراب و آشفتگی فاصله میگیرد. فقط کافیست روزی چند دقیقه، در سکوت یا حتی در میان شلوغی، چشمها را ببندیم و نفس بکشیم. دم را آرام از بینی بکشیم، چند ثانیه نگه داریم، و بعد بازدم را بهآرامی از دهان خارج کنیم. همین تمرین ساده، اگر مداومت داشته باشد، میتواند تأثیری شگفتانگیز بر کیفیت زندگیمان بگذارد. تنفس عمیق...